12B Sports chia sẻ với các bạn 11 kỹ thuật bóng đá cần thiết nhất. Những kiến thức bổ ích dưới đây sẽ giúp cầu thủ bóng đá nâng cao trình độ.
1. Kỹ thuật khởi động
Khởi động là kỹ thuật bóng đá quan trọng, giúp tăng nhịp tim và lưu thông máu, làm nóng cơ bắp, đảm bảo sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể. Để bắt đầu, bạn có thể chạy bộ chậm trong vòng 5 phút. Sau đó, hãy tăng dần tốc độ lên, nhưng không cần phải chạy quá nhanh.
Tiếp theo, bạn cần thực hiện các động tác giãn cơ và xoay khớp. Bạn có thể thực hiện tuần tự từ trên xuống dưới cho dễ nhớ: xoay cổ, căng cơ vai, xoay khớp vai, xoay hông, gập người, căng khớp háng, căng cơ đùi, căng bắp chân, xoay cổ chân.
Sau đó là phần giãn cơ động. Bạn có thể chạy chậm, kết hợp với các động tác như đá nhẹ về phía trước mà vẫn giữ thẳng cổ chân, nâng cao đùi, đá má trong – má ngoài, gót chạm mông, mở chân qua đầu – ra sau – sang ngang.
Kế đến, bạn trở lại phần di chuyển. Hãy chạy theo hình zigzag và chạy tiến tới – giật lùi. Cuối cùng, bạn cần chạy thẳng nhưng tăng dần tốc độ lên, từ 30% đến 50%, 70% và 100% tốc độ cao nhất mà bạn có thể đạt được.
2. Kỹ thuật bóng đá: Tâng bóng và khống chế bóng
Tâng bóng là kỹ thuật bóng đá cần thiết để giúp người chơi lấy cảm giác bóng, tăng cường khả năng khống chế bóng. Ban đầu, hãy sử dụng mu bàn chân của chân thuận để tâng bóng.
Các bước tâng bóng bằng mu bàn chân:
- Bước 1: Cầm bóng thả xuống.
- Bước 2: Chân trụ hơi khuỵu xuống một chút.
- Bước 3: Khi bóng rơi, nhẹ nhàng đưa mu bàn chân tiếp xúc bóng, mũi chân hơi hướng lên trên.
- Bước 4: Thu chân về.
Nếu đã tâng được nhiều lần, bạn có thể tập chân không thuận và dần dần luân phiên giữa hai chân. Khi thành thạo việc dùng mu bàn chân, hãy sử dụng những bộ phận khác của cơ thể, từ lòng bàn chân cho đến đùi, gót chân, ngực, vai và đầu. Việc này sẽ giúp bạn tự tin đỡ bóng trong mọi tình huống, ở mọi tốc độ và độ cao.
3. Kỹ thuật che chắn bóng
Các cầu thủ, đặc biệt là tiền vệ trung tâm cần phải thuần thục động tác che chắn bóng thì mới giữ được quyền kiểm soát bóng khi bị đối thủ áp sát. Để che chắn bóng, hãy đặt cơ thể ở giữa bóng và cầu thủ đối phương.
Lưng và vai là những bộ phận quan trọng, cần được khai thác tối đa. Chân trụ cần đặt thật chắc, chân còn lại giữ bóng sao cho nó ở xa tầm với đối thủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng cánh tay để tạo không gian, nhưng nhớ không được đẩy đối thủ.
4. Kỹ thuật bóng đá: Chuyền bóng
Chuyền bóng là kỹ thuật quan trọng bậc nhất trong bóng đá. Nếu thành thạo kỹ năng chuyền bóng, cầu thủ có thể hỗ trợ đội nhà duy trì quyền kiểm soát bóng, thao túng đối thủ, điều khiển nhịp độ trận đấu và tạo ra cơ hội dứt điểm.
Về cơ bản, có 3 cách chuyền bóng. Đó là chuyền bằng lòng trong, chuyền bằng mu và chuyền bằng má ngoài. Dưới đây là các bước thực hiện kỹ năng chuyền bóng.
Chuyền bằng lòng trong
- Bước 1: Đặt chân trụ cách bóng khoảng 15-20 cm.
- Bước 2: Vung chân, sử dụng lòng trong của bàn chân để chạm bóng.
- Bước 3: Tiếp xúc ở giữa quả bóng nếu muốn chuyền sệt; tiếp xúc ở dưới quả bóng nếu muốn chuyền bổng.
- Bước 4: Sau khi tiếp xúc bóng, chân chuyền tiếp tục vung theo hướng mục tiêu.
Chuyền bằng mu
- Bước 1: Đặt chân trụ cách bóng khoảng 15-20 cm.
- Bước 2: Hơi khuỵu đầu gối để giữ thăng bằng.
- Bước 3: Vung chân, sử dụng mu bàn chân để chạm bóng.
- Bước 4: Tiếp xúc ở giữa quả bóng nếu muốn chuyền sệt; tiếp xúc ở dưới quả bóng nếu muốn chuyền bổng.
- Bước 5: Sau khi tiếp xúc bóng, chân chuyền tiếp tục vung theo hướng mục tiêu.
Chuyền bằng má ngoài
- Bước 1: Đặt chân trụ cách bóng khoảng 15-20 cm, hơi chếch so với hướng mục tiêu.
- Bước 2: Hơi khuỵu đầu gối chân trụ để giữ thăng bằng.
- Bước 3: Vung chân, dùng phần má ngoài của bàn chân để chạm bóng.
- Bước 4: Tiếp xúc ở giữa quả bóng nếu muốn chuyền sệt; tiếp xúc ở dưới quả bóng nếu muốn chuyền bổng.
- Bước 5: Sau khi tiếp xúc bóng, chân chuyền tiếp tục vung theo hướng mục tiêu.
5. Kỹ thuật rê bóng cơ bản
Có nhiều kỹ thuật rê bóng đẹp mắt, nhưng đối với người chơi nghiệp dư, hãy bắt đầu với những động tác cơ bản nhất: rê bằng má trong và má ngoài. Khi rê bóng, bạn có thể kết hợp giữa hai bộ phận này để điều chỉnh hướng đi của bóng theo đúng ý muốn. Điều quan trọng là tác động lực hợp lý để giữ bóng gần với chân.
Phần thân trên cũng nên được sử dụng để che chắn bóng. Ngoài ra, hãy cố gắng thay đổi tốc độ rê bóng đột ngột. Điều này sẽ gây nên bất ngờ cho hậu vệ đối phương, giúp bạn có cơ hội qua người cao hơn.
6. Kỹ thuật bóng đá: Sút bóng
6.1 Kỹ thuật sút bóng bằng lòng trong
Quá trình sút bóng bằng má trong bao gồm các bước như sau:
Bước 1: Chạy đà
Cự ly chạy đà khoảng 3-5 bước, góc khoảng 40-80 độ, tốc độ chạy đà ở mức trung bình. Nên chạy bằng mũi chân.
Bước 2: Đặt chân trụ
Hãy đặt chân trụ ngang với bóng, cách bóng khoảng 15-20 cm. Mũi chân hướng về trước, đầu gối hơi khuỵu xuống.
Bước 3: Vung chân lăng (chân sút)
Kéo chân sút ra sau một cách tự nhiên, sau đó vung về phía trước. Hãy vung chân một cách quyết đoán để đảm bảo lực sút tốt.
Bước 4: Tiếp xúc bóng
Khu vực tiếp xúc bóng là từ ngón cái cho đến dưới mắt cá chân. Nếu muốn cứa lòng, hãy miết lòng trong vào cạnh quả bóng, chân vung theo hình vòng cung. Sau khi tiếp xúc bóng, chân vẫn vung về trước theo quán tính tự nhiên.
6.2 Kỹ thuật bóng đá: sút bóng bằng mu bàn chân
Quá trình sút bóng bằng mu bàn chân bao gồm các bước sau:
Bước 1: Chạy đà
Cự ly chạy đà khoảng 3-5 bước, góc chếch khoảng 10-30 độ, tốc độ chạy đà ở mức trung bình. Nên chạy bằng mũi chân.
Bước 2: Đặt chân trụ
Hãy đặt chân trụ ngang với bóng, cách bóng khoảng 15-20 cm. Mũi chân hướng về trước, đầu gối hơi khuỵu xuống.
Bước 3: Vung chân lăng (chân sút)
Kéo chân sút ra sau một cách tự nhiên, sau đó vung về phía trước. Hãy vung chân một cách quyết đoán để đảm bảo lực sút tốt.
Bước 4: Tiếp xúc bóng
Giữ chắc cổ chân. Khu vực tiếp xúc bóng là phần ngón cái và mu chính diện bàn chân. Sau khi tiếp xúc bóng, chân vẫn vung về trước theo quán tính tự nhiên.
6.2 Kỹ thuật sút bóng bằng má ngoài (trivela)
Quá trình sút bóng bằng má ngoài bao gồm các bước như sau:
Bước 1: Chạy đà
Cự ly chạy đà khoảng 3-5 bước, góc chếch khoảng 40-80 độ, tốc độ chạy đà ở mức trung bình. Nên chạy bằng mũi chân.
Bước 2: Đặt chân trụ
Hãy đặt chân trụ ở sau quả bóng, cách bóng khoảng 15-20 cm. Mũi chân hướng chéo về trước, đầu gối hơi khuỵu xuống.
Bước 3: Vung chân lăng (chân sút)
Kéo chân sút ra sau một cách tự nhiên, sau đó vung về phía trước. Hãy vung chân một cách quyết đoán để đảm bảo lực sút tốt.
Bước 4: Tiếp xúc bóng
Giữ chắc cổ chân. Khu vực tiếp xúc bóng là phần má ngoài bàn chân. Sau khi tiếp xúc bóng, chân vẫn vung về trước theo quán tính tự nhiên.
7. Kỹ thuật đánh đầu
Để thực hiện động tác đánh đầu, bạn hãy làm theo các bước sau đây:
- Bước 1: Chọn vị trí thích hợp
- Bước 2: Phán đoán quỹ đạo của quả bóng và bật nhảy (nếu cần).
- Bước 3: Hơi ngả đầu và thân người về phía sau để tạo đà.
- Bước 4: Đẩy đầu và thân người về phía trước, dùng trán giữa hoặc trán bên để tiếp xúc bóng.
8. Kỹ thuật bóng đá: Chạy zigzag
Ngoài việc chạy thẳng, thì chạy zigzag cũng là kỹ thuật cần có để đánh lừa và vượt qua đối phương. Khi chạy zigzag, bạn cần lưu ý những điều sau:
Tư thế chuẩn bị
- Trọng tâm: Hạ thấp trọng tâm, khuỵu gối nhẹ để giữ thăng bằng và linh hoạt hơn khi di chuyển.
- Tư thế: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, mắt nhìn về phía trước để quan sát.
- Tay: Gập khuỷu tay 90 độ, tay vung nhịp nhàng theo cơ thể để giữ thăng bằng.
Bắt đầu chạy
- Khởi động: Chạy những bước ngắn và nhanh để tạo đà. Sử dụng mũi chân để tiếp đất.
- Tăng tốc: Duy trì tốc độ vừa phải, đủ nhanh để di chuyển linh hoạt nhưng không quá nhanh vì sẽ dễ mất kiểm soát khi đổi hướng.
Chuyển hướng
- Khi muốn đổi hướng, dùng chân phía ngoài (chân xa hướng muốn chạy) để đẩy mạnh cơ thể về phía hướng mới.
- Chân đặt xuống đất bằng phần giữa bàn chân hoặc mũi chân để tăng độ bám và ổn định.
- Tay đối diện hướng di chuyển vung mạnh hơn để tạo lực đẩy cơ thể chuyển hướng dễ dàng.
- Giữ trọng tâm thấp khi chuyển hướng để tăng độ thăng bằng và giảm nguy cơ trượt ngã.
Tăng tốc sau chuyển hướng
Sau khi chuyển hướng, hãy nhanh chóng tăng tốc. Bạn nên dùng bước chạy ngắn, nhanh để giữ đà và không bị chậm lại.
Duy trì nhịp chạy
Lặp lại các bước chuyển hướng liên tục theo hình zigzag, giữ cho nhịp chạy ổn định và nhẹ nhàng. Giữ hơi thở đều đặn để bớt mệt mỏi, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
9. Kỹ thuật xoạc bóng (tắc bóng)
Xoạc bóng là kỹ thuật bóng đá quan trọng trong khâu phòng ngự, dùng để cướp bóng hoặc ngăn cản đối phương rê bóng. Tuy nhiên, cầu thủ xoạc bóng cần phải ra quyết định kỹ càng, canh thời điểm hợp lý để tránh gây chấn thương cho cả bản thân và đối thủ.
Cách xoạc bóng:
- Bước 1: Hạ thấp trọng tâm, sử dụng chân trụ làm điểm tựa. Hoặc bạn cũng có thể trượt người xuống mặt sân nếu cần.
- Bước 2: Dùng chân kia xoạc về phía bóng, tiếp xúc bằng má trong hoặc mu bàn chân.
- Bước 3: Xoạc bóng dứt khoát, đảm bảo chạm vào bóng chứ không chạm vào chân đối thủ.
10. Kỹ thuật ném biên
Ném biên là kỹ thuật bóng đá 11 người dùng để bắt đầu lại trận đấu, sau khi bóng bay ra khỏi đường biên dọc. Để thực hiện động tác ném biên đúng chuẩn, hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Hai tay giữ bóng, đưa ra sau đầu. Có thể chạy đà nếu cần.
- Bước 2: Hơi ngả người ra phía sau để tăng lực ném. Có thể dẫm một phần chân lên biên dọc hoặc đứng hẳn ra ngoài đường biên dọc.
- Bước 3: Ném bóng từ phía sau, liên tục, qua đầu.
Những lưu ý khi ném biên:
- Người ném biên phải quay mặt vào trong sân.
- Phải giữ hai chân chạm đất.
- Cầu thủ ném biên không được chạm bóng lần nữa nếu bóng chưa chạm một cầu thủ khác.
- Cầu thủ nhận bóng phải cách người ném biên tối thiểu 2m.
11. Kỹ thuật bóng đá: Đổ người bắt bóng
Đây là kỹ thuật bóng đá cơ bản dành riêng cho các thủ môn. Nắm vững kỹ thuật đổ người là yếu tố quan trọng để cản phá cú dứt điểm của đối phương mà không gặp chấn thương.
Để đổ người bắt bóng, thủ môn cần làm như sau:
Bước 1: Phán đoán hướng bóng
Quan sát kỹ góc sút và lực sút của đối phương. Quyết định nhanh chóng hướng bóng di chuyển (trái, phải, hoặc trực diện).
Bước 2: Di chuyển chân
Dùng chân gần bóng nhất bước một bước nhỏ về hướng bóng. Dùng chân này làm trụ để đẩy cơ thể về hướng bóng.
Bước 3: Đổ người
Hạ thấp trọng tâm, đổ người nhanh về hướng bóng bằng cách nghiêng toàn bộ cơ thể. Dùng hai tay để bắt hoặc đẩy bóng.
Bước 4: Tiếp đất
Tiếp đất bằng hông và mặt bên của cơ thể, không để áp lực dồn vào khuỷu tay hoặc vai. Gập nhẹ tay để giảm lực va chạm và bảo vệ bóng an toàn trong lòng.
Bước 5: Kiểm soát bóng
Nếu bắt được bóng, nhanh chóng ôm bóng sát ngực để tránh bóng bật ra. Nếu không bắt được bóng, cố gắng đẩy bóng ra xa hoặc ra ngoài biên để giảm nguy hiểm.
Trên đây là những kỹ thuật bóng đá quan trọng nhất. Tích cực luyện tập những kỹ thuật này sẽ giúp bạn nâng cao trình độ chơi bóng một cách đáng kể. Hãy theo dõi 12B Sports để đọc thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!
HỌC 10 KỸ THUẬT SKILLS CƠ BẢN VÀ QUAN TRỌNG NHẤT KHI ĐÁ BÓNG
Xem thêm: